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中老年人做什么运动好中老年人运动需要注意力量

时间:2021-04-09   浏览:0次

作者:刘洋 中老年人做什么运动好?中老年人运动需要注意什么

我国人口老龄化问题日益突出,关于老年人的话题也让不断被提起,其中老年健康问题备受关注。说起老年健康,老人肥胖也是很多儿女关心的重点,人到中年易发福,到了老年,肥胖问题也困扰着不少人。为了防止肥胖带来的三高问题,很多老人都尽力控制着自己的体重。比如在饮食方面做到清淡,不油腻,经等等,而在运动方面,老年人也不落下风,那么中老年人做什么运动比较适合呢?

老年人在体力方面,不及年轻人,因此并不是什么运动都可以进行,并且大部分老年人的肌肉在逐年萎缩,机体的代谢效率也在减缓,所以在运动方面的选择要更加慎重。首先老年人运动不能流行说现在什么运动就做什么运动,例如有段时间流行呼啦圈运动,这就不适合不中老年人,呼啦圈扭动幅度太大,容易损伤老年人的下腰段。只有像太极,这类运动强度和幅度都比较适合老年人。另外慢跑,步行,登山等有氧运动也很适合中老年人。除此之外,也可以在平时的锻炼中,增加适量适当的力量锻炼,比如可以借助一些简单器械,小负荷的杠铃、哑铃等进行力量练习。

除了运动类型的选择,中老年人在运动过程中也要注意一些问题。广州红十字会医院骨科主任医师陈鸿辉教授在此前接受家庭医生的采访时表示中老年人在运动中需要注意以下三点:

一、要做力所能及的运动,不要勉强去做自己不能承受的剧烈的运动;

二、中老年人运动的时间不适宜太长,因为中老年人的体力和身体机能比起年轻人都有所衰退,太长时间的运动可能会造成压撞性节损;

三、在运动前需要做热身;四、身体上有慢性疾病如高血压、糖尿病、低血糖的,要做好充分的准备,如高血压患者需要带备血压计,随时测试血压。

陈鸿辉教授在采访中还提到中老年人一定要注意膝关节方面的健康,因为膝关节的软骨是没有血管的,需要关节液来营养,长时间不运动,关节液滞留,从而也会引起许多关节疾病。老年人平时可以要少坐电梯,多做运动,但不能过量,过量的关节运动容易造成膝关节的损伤,因此在老年人在运动的过程中,保护关节是尤为重要,并且人在运动后容易出汗,导致运动前后体温有较大的差异,所以要注意身体的保暖,最好穿着舒适的衣服参加运动。

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